Wie können sie zu viel gewicht zu verlieren? Die regeln der diät und der übung

Stark abnehmen gibt es viele verschiedene optionen: die diät effektiver, besonders konstruiert anstrengung, einen physischen und sogar chirurgische verfahren. Dies alles hilft ihnen, schnell und in großen mengen, um gewicht zu verlieren. Sehen sie sich die effektivsten methoden der starken gewichtsverlust.

Die grundsätze für eine starke abmagerung

Bevor sie bestimmen, welche art von abnehmen, ist es notwendig, vertraut sein mit den prinzipien (regeln), für intensive entlastung von gewicht:

1. Wir stellen die verbote von produkten. Wir schließen schädlich, süß, mehl, salz und kostspielig. Sowie alle maßnahmen, die eine diät bedeutet nicht, den verbrauch von daten typen von produkte.
2. Essen sie oft, aber wenig. Am besten den ganzen tag essen, nüsse, getrocknete früchte, beeren, die dann mit einem schlag der hunger auf das frühstück, das mittag-oder abendessen.
3. Trinken sie täglich mindestens eineinhalb liter mineralwasser (siehe die verwendung von wasser für den menschlichen körper).
4. Niemals essen nach 7 uhr.
5. Jede starke abmagerung umfasst die auswahl der diät und der übung in der anlage.
6. Mit einem starken gewicht verlieren, der körper ist in spannung und schwäche. Deshalb müssen sie an ausreichend schlaf.
7. Keine hunger. Während des tages, sicher sein, geben magen zu arbeiten.
8. Um effektive ergebnisse stark abnehmen, müssen sie sich vorbereiten psychologisch: ein ziel gesetzt, den kalender einzustellen, erstellen sie einen plan abnehmen. Und dann haben sie mehr motivation.
9. Wir kontrollieren das gewicht. Unbedingt kaufen, die waage ist das wichtigste instrument in der zeit des abnehmens.
10. Auf ein minimum zu beschränken den kontakt mit anderen menschen in der zeit abnehmen. Es ist wahrscheinlich, dass sie nicht versucht, etwas zu essen, von der gesellschaft oder übermäßiges essen zu ihrer feier.

Formen

Optionen, um gewicht zu verlieren ist viel, aber nur uns interessieren formen der starken gewichtsverlust. Die methoden unterscheiden sich auch die maximalen werte für gewicht zu verlieren und gesundheit schädigen können. Ein starker abmagerung, da ist die anwendung von einem schaden für die gesundheit und erfordert eine ständige überwachung und nachsorge.

Die anwendung aller methoden, die sie verwenden, auf ihr eigenes risiko.

Die diät

Zu sehr, gewicht zu verlieren, ist es notwendig, zu bestimmen, mit der diät. Sind sehr viele und jeder, die abnehmen möchten, können sie für sich selbst die beste option:

1. Gurke , das ist das wichtigste produkt von strom ist eine gurke. Man kann sagen, in unbegrenzten mengen. Neben gemüse, können sie zu konsumieren, leichte und kalorienarme produkte: joghurt, obst, beeren und anderen gemüsen. Auf das mittagessen kochen kann, der kohl gedünstet mit gurken, salat, snack nehmen sie smoothies mit gurke, und essen sie die äpfel mit 1 frische gurke. 3 wochen in den gurken zurücksetzen kann, von 5 bis 15 kg
2. Kefir – diese art von diät, die ausschließlich der stromversorgung des fingers. Jeden tag für eine woche sollte nur trinken kefir und vorzugsweise auf 1%. Die diät ist sehr hart, aber, und die beeindruckenden ergebnisse von 5-10 kilo in 10 tagen. Ein starkes abnehmen garantiert.
3. Strenge – diese diät maximal begrenzt menschen im bereich der ernährung. Sie ist bemerkenswert die tatsache, dass er 1 tag eine leichte mahlzeit zu essen, und den folgenden tag, es ist unbedingt eine milchpumpe, die nur mit wasser. Und bereits nach 14 tagen können sie verlieren gewicht 6 15 kg
4. Zitrusfrüchte – die wichtigsten produkte erlaubt sind orangen, mandarinen, grapefruit und pampelmuse. Essen in jeder menge und in jeder form (außer der marmelade). Mit sicherheit werden sie trinken, zitrusfrüchte und natürliche fruchtsäfte), machen obstsalat, essen frisch. Während der woche hnliche weise kann man verlieren 4 bis 7 kilo Mehr in einer woche sitzen auf dieser diät kann zur beschädigung der schleimhaut des magens.
5. Milch – ist nicht nur wirksam, sondern auch teil der ernährung. Genutzt werden kann jeder, der milchprodukte, aber sie müssen einen 0% fett. Genießen sie ihr frühstück joghurt, quark essen, ein snack finger. Tagsüber den magen geht, zu arbeiten und zu verdauen, die milchprodukte und das gefühl von hunger nicht so groß sein. Zu verlieren 1 monat, 8 bis 17 kg
6. Die obstgärten von dieser art von diät ist nur pflanzliches menü. Die spannungsversorgung 5 mal und jedes teil sollte nicht mehr als 300g. Gemüse können sie essen, frisch, dünsten, backen. Das menü dieser diät ist abwechslungsreich, und die in den hungerstreik, völlig ausgeschlossen. Ein großer vorteil der diät – sie sitzen in einem monat. In 30 tagen wiederhergestellt werden kann, von 7 bis zu 12 kg
7. Für den notfall ist die strenge diät. Die ersten 7 tage trinkt nur, den kefir, den nächsten tag in den hungerstreik, nachdem die folgenden 5 tage nur trinken berry-gemüse-smoothies, und dann wieder 1 tag in den hungerstreik. Die letzten 5 tage feiern auf fettfreie brühe (fleisch oder gemüse). Das ergebnis ist beeindruckend – bis zu 20 kg in 19 tagen. Aber diese diät zu schädigen ernsthaft die gesundheit und nach muss sie "beenden".

Training

Keine diät nicht erlaubt, zu wachsen, stark und effektiv, um gewicht zu verlieren, nicht durch die anwendung der in den komplex der körperlichen übungen. Es ist wichtig, wählen sie die art von training, die dibujaste in der ernährung.

• Wenn die diät ist hart und sehr begrenzt in der ernährung – die übungen sollten intensiv sein und mit einer minimalen belastung.
• Wenn die diät ist nicht streng und umfasst eine breite palette von produkten für spezielle ernährungsbedürfnisse und ein voll-modus, machen wir einen großen schwerpunkt auf die übungen und trainings.

Die grundlegenden prinzipien von training, helfen, stark, gewicht zu verlieren:

1. Die erste übung – immer am morgen belastung.
2. Training wir beginnen erst nach 40 bis 70 minuten nach der letzten nahrungsaufnahme.
3. Bei jedem training ist es notwendig, das gleichgewicht von wasser. Es genügt pariser mit einer flasche mineralwasser ohne gas.
4. Jede übung geht es um die richtige atmung – atmen sie tief durch die nase, ausatmen durch den mund.
5. Die ganze last muss schrittweise – von der kleinsten bis zur größten.
6. Üben sie sport lasten nicht mehr als 3-4 stunden vor dem schlafengehen. Andernfalls kann man mit schlaflosigkeit.
7. Nicht zu schwächen, ja, aber wir werden nicht von ausnahmen. Einfache und angenehme müdigkeit kaution wirksam, um die last.

Der effektivsten arten von training, mit einem starken gewicht zu verlieren:

• Tägliche sit-ups. Beginnen sie mit 10 mal, langsam ansteigend von tag 5 mal. 1 monat, nur sit-ups helfen, gewicht zu verlieren in beine und bauch, von 3 bis 5 kg
• Liegestütze. Entweder strecken sie die hände und die brustmuskeln. Üben mit 3 liegestützen täglich erhöht auf 2-mal. Pro monat können sie, gewicht zu verlieren, die arme und die schultern in 0,5-2 kg
• Von planck. Ein komplexes unterfangen, und von kurzer dauer. Stärkt die bauchmuskeln und hilft, loszuwerden, das fett. Kampf der cellulite an den oberschenkeln. Einmal widerstehen können 20-40 sekunden. Jeder tag ist notwendig, um die zeit als "rahmen" für 10 sekunden. 1 monat übungen von "der stange" können sie, gewicht zu verlieren, in 2 bis 4 kg
• Fahrrad mit kurven. Beteiligt sind alle teile des körpers. Nach 1 mal kann bis zu 30 runden. Täglich um 10 runden. 1 monat verlieren können 2-4 kg
• Durch ziehen nach oben. Die klassische übung, die es ermöglicht, gewicht zu verlieren, im bereich des bauches, der arme und der brust. Für das erste mal ist, gut klettern 2-3 mal. Jeder tag kann ein erhöhen der streifen von 1 mal. Gewicht zu verlieren mit dieser übung für 30 tage (3-5 kg
• Laufen. Täglich laufen unterstützen aktiv den kampf gegen die berflssigen kilogramme. Es genügt, pariser 1-2 mal am tag, geben eine leichte strecke von 15 bis 20 minuten. In einem monat können sie verlieren bis zu 7 kg
• Die fahrrad. Eine einfache fahrt mit dem fahrrad nicht ausreichend ist. Hier ist es wichtig, die planung der richtigen täglichen training, unter berücksichtigung der dauer der fahrten, der geschwindigkeit, den kilometerstand ein.

Wieviel zurücksetzen auf das gewicht in einem kurzen zeitraum?

1 woche

In diesem abschnitt werden wir die möglichkeit, stark, gewicht zu verlieren, in 7 tagen. Um dies zu tun, muss sich strikt an die rezepte auflagen und empfehlungen. Und wie lange tabletten und die wirkung, brauchen wir maximal, was wir für moralisch auf die menschen körperlichen und psychischen schwierigkeiten.

Befolgen sie die diät

Die diät, wählen wir die maximale basiert auf dem fasten, sonst ist das starke gewicht während der woche nicht zu uns holen. Die hauptsache ist, nicht entziehen dem körper flüssigkeit und trinken sie regelmäßig wasser. Während dieser zeit verlieren sie bis zu 5-7 kg

Montag

• Das frühstück wird abgebrochen, können sie 1 tasse kaffee (ohne zusätze).
• In dem mittag-essen, 1 getrocknete aprikosen, 3 pflaumen und 3 der mandel.
• In der snack verwendet werden können 220-270 ml kefir 1%.
• Abendessen um 17:00 uhr ein glas berry smoothies.

Dienstag

• Das frühstück wird abgebrochen, trinken starken grünen tee mit zitrone.
• In den mittag-snack, 1 getrocknete aprikosen, 2 pflaumen, 1 mandeln.
• Auf den nachmittagstee trinken sie den kefir (ein glas).
• Das abendessen, bis 18.00 uhr, wir trinken den kefir (1 glas).

Mittwoch

• Den ganzen tag saßen sie in wasser und joghurt 0% fett.

Donnerstag

• Den ganzen tag saßen sie in wasser und joghurt 0% fett.

Am freitag

• Beim frühstück können sie essen, 1 portion fleisch, ohne fett und ohne brühe.
• Beim mittagessen können sie essen, 1 kleine, abgerieben, bis der zustand der creme, ein stück huhn. Können sie kaufen eine schachtel kinder-püree aus der türkei.
• Am nachmittag fahren sie mit dem kefir oder essen sie die beeren-püree.
• Das abendessen, wir essen, portion gemüsebrühe (sie können hinzufügen, hühnerbrühe 1 esslöffel gemüse-püree).

Samstag

• Nichts essen, nur wasser trinken.

Sonntag

• Kefir tag.

Nach 7 tagen, dein körper wird sehr schwach, in jedem moment können sie fühlen, schwindel, übelkeit und bauchschmerzen. Es ist wichtig, in dieser zeit stornieren, die termine und den übergang von der diät in die heimat.

Diese diät ist eine sanfte abfahrt. Jeden tag fügen sie in der ernährung der lunge-lebensmittel, die wenig zur gesunden ernährung.

Wir sind mit den übungen

Zusammen mit der diät unbedingt nehmen die zeit der ausbildung. Angesichts der mangelnden stromversorgung, die ladung nicht, was wir tun, große.

Montag

• Am morgen machen wir die klassiker der last.
• Nach dem essen 10 kniebeugen.
• Nach dem abendessen – springen seil.

Dienstag

• Nach dem schlafen sind in der ladung.
• Nach dem mittagessen werden wir leicht eine halbe stunde fahrt (in der nähe von zu hause).
• In der nacht können sie machen sie 10 kniebeugen.

Mittwoch

• Der tag beginnt mit dem laden.
• Nach dem abendessen gehen wir wandern.
• Durch die nacht, wir springen im seil.

Donnerstag

• Der aufwand, ein physiker, aufgehoben wird, so wie in der diät beginnt fast hunger.

Am freitag

• Übungen machen wir in der nacht, funktionieren am besten in der hocke – 10 mal.

Samstag

• Entsorgen sie die last.

Sonntag

• Tagsüber verweilen sie auf einer wanderung, und am abend, ein wenig spaß im seil.

Schließlich, während der woche der diät und training leicht, können sie verlieren bis zu 10 kilo Abnehmen ist stark und schnell.

2 wochen

Für einen starken gewichtsverlust in einem zeitraum von 14 tagen, ist ideal mono-diät und mäßige die körperliche belastung. Der hunger auf diese weise praktisch ausgeschlossen, jedoch sind die ergebnisse versprechen, werden "stark".

Diät

Montag – essen nur gedünstetes gemüse (kartoffeln ausgeschlossen).

Dienstag – milch-tag. Kann keine milchprodukt fett 0%.

Mittwoch – sitzen streng in einige gurken.

Donnerstag – zitrusfrüchte tag.

Freitag – essen, jedes gericht auf der basis von buchweizen (ohne salz, zucker, öl).

Samstag , der tag der shabby suppen. Kein salz, kein fett, kein brot. Essen sie 5 mal am tag, 250g.

Sonntag – kefir tag.

In der zweiten woche zu wiederholen, denn nach der ersten.

Der diät eine gewichtsreduktion um 5 bis 10 kilo in 2 wochen.

Übung

So, wie die ernährung ist vielfältig und umfangreich, im gegensatz zu den wochen der übung eingeben können intensiver sein.

Montag

• Laden, ab auf die strecke in 15 minuten.
• Am nachmittag können sie machen sie 10 kniebeugen und 3 mal zu tun push-UPS.
• Durch die nacht, wir springen seil-und catch-up-3 mal.

Dienstag

• Am morgen fahrt mit dem fahrrad (30 minuten).
• Am nachmittag können sie tun 15 liegestütze, 3 mal zu tun, push-UPS und 3-fache steigen.
• Durch die nacht, hilfreich, drehen, 15 minuten von der ring und spazieren durch die straße.

Mittwoch

• Morgens 15 minuten cerro.
• Der tag ausgeglichen zeitungen (10 mal) und wir machen kniebeugen 20 mal.
• Abends fahren wir mit dem fahrrad etwa 30 minuten.

Donnerstag – sowie die ernährung an diesem tag zitrusfrüchte und trägt aktiv zur fettverbrennung, das training muss alles tun, was möglich ist, aktiv.

• Am morgen machen wir die strecke in 20 minuten.
• Nach dem abendessen machen wir die maximale anzahl von pull-up-bar, push-ups und sit-ups.
• Für die nacht biegen wir ab in den ring, springen seil und fuhren mit dem fahrrad 1 stunde.

Am freitag

• Laden, ab auf die strecke in 15 minuten.
• Am nachmittag können sie machen sie 10 kniebeugen und 3 mal zu tun push-UPS.
• Durch die nacht, wir springen seil-und catch-up-3 mal.

Samstag

• Beschränken wir morgen die 30 minutenlang rennen.
• Für die nacht fahren wir 20 minuten mit dem fahrrad.

Sonntag

• Geben wir dem körper die erholung.

Die zweite woche ist ähnlich wie die erste.

Ein starkes abnehmen für 14 tage (ernährung und bewegung) bietet den gästen ein ergebnis von 7 bis zu 12 kg

Vor-und nachteile der beschriebenen methoden

Eine starke abmagerung immer hinterlässt die ergebnisse sind sichtbar, aber sie sind, im positiven wie im negativen.

Vorteile:

• die gewichtsabnahme und die umstellung der form;
• das gefühl von leichtigkeit;
• emotionale zufriedenheit über das erreichte ziel;
• die zufriedenheit ihrer figur;
• sie können modell und sexy kleidung von geringer größe;
• ekstase durch die familie und die bewunderung der passanten.

Nachteile:

• der stress und der fremde, die last auf den körper;
• das ständige gefühl von hunger und müdigkeit;
• die möglichen komplikationen (magersucht, probleme mit dem verdauungstrakt, psychische erkrankungen, herzprobleme).

Bevor der starke gewichtsverlust ist es wichtig, wiegen die vor-und nachteile, kann dies in der hand nicht gut ist und es besser ist, es zu berühren ihre gesundheit.

Kontraindikationen

Ein starkes abnehmen immer davon ausgegangen das vorhandensein von kontraindikationen spezielle. Zu ihm verhalten sich:

• bis zu einem alter von 16, und nach 50 jahren;
• der schwangerschaft und der stillzeit;
• probleme mit den nieren, das herz, das nervensystem, magen;
• hormonelle störungen;
• diabetes;
• die abwesenheit von übergewicht;
• psychischen abweichungen.

In anderen fällen, müssen sie die ausfhrliche berprfung bei der identifizierung von krankheiten ausgeblendet. Wenn es keine gibt, es gewicht zu verlieren, auf die gesundheit.

Nur bei einhaltung aller regeln und tipps, können sie, gewicht zu verlieren sehr. Hier ist es wichtig, richtig wählen sie die art der ernährung, fügen sie das training und das wichtigste – sie konfigurieren auf den sieg. Und nicht zu vergessen, die steuern in der zeit des abnehmens den zustand ihrer gesundheit.